Ernährung und Lebensstil
Durch das 'Bewusst wählen'-Logo auf Verpackungen können Sie die Lebensmittel und Getränke, die im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung besser für Ihre Gesundheit sind, leichter erkennen. Doch Sie können noch mehr tun, um Ihre Ernährung zu verbessern und einen besseren Lebensstil zu geniessen.
Die richtige Balance finden
Gesunde Ernährung bedeutet ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung. Sie sollten sich um eine Palette von Lebensmitteln bemühen, die Sie mit den Fetten, Kohlenhydraten, Proteinen, Vitaminen, Mineralstoffen und Nahrungsfasern versorgen, die Sie für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung brauchen. Versuchen Sie, täglich fünf Portionen Früchte und Gemüse zu essen, reduzieren Sie Zucker und Salz, und achten Sie auf bessere Fette (= pflanzlicher Herkunft) in Ihrer Ernährung. Es empfiehlt sich, mindestens drei ausgewogene Mahlzeiten pro Tag zu sich zu nehmen. Wenn Sie zwischendurch einen kleinen Imbiss brauchen, sollten Sie frische Früchte oder Gemüse essen. Und so lecker das eine oder andere auch schmecken mag – essen Sie nicht zuviel auf einmal!
Das richtige Gewicht für Sie
Das richtige Gewicht ist für Ihre Gesundheit und einen ständigen guten Energiehaushalt von entscheidender Bedeutung. Eine Grundregel, um Ihr Gewicht zu halten, lautet: Kalorienaufnahme (Essen und Trinken) und Kalorienverbrauch (die Energie, die Sie durch Stoffwechsel und körperliche Betätigung verbrauchen) aufeinander abstimmen. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie essen.
Körperliche Betätigung
Abgesehen davon, dass sportliche Betätigung sehr viel Spass machen kann, stärkt sie Ihren Körper, fördert Ihre Ausdauer und trägt dadurch zum Gewichtsmanagement und einem guten Selbstwertgefühl bei. Die Möglichkeiten sind vielfältig und reichen vom Workout im Fitness-Studio bis hin zu einfachen sportlichen Übungen, die sich in Ihren Alltag einbinden lassen. Sie können beispielsweise mehr zu Fuss gehen und dabei nach und nach Ihre Gehgeschwindigkeit steigern. Oder Sie nehmen Treppen statt Aufzüge und Rolltreppen.
